rozpiętki na łąwce skośnej

[...] bo akurat taką mam możliwość. Dodam że ćwicze już 6 miechów w miare regularnie. Wtorek klata + triceps 1. wyciskanie na poziomej 4 po 12 2. wyciskanie na skośnej 4 po 12 3. rozpiętki 4 po 12 ------------------------------------- 1. prostowanie ramion podchwytem na wyciągu 4 po 12 2. wyciskanie francuskie 4 po 12 3. prostowanie ramienia ze [...]

WTOREK - Klatka + Triceps + Wyciskanie sztangi na lawce poziomej + Wyciskanie sztangi na lawce skosnej + Rozpietki + prostowanie ramion na wyciagu + wyciskanie francuskie w siadzie -------------------------------------------- SRODA - Plecy + Biceps + Sciaganie drazka za glowe + wioslowanie + shrugsy (?) + Sklony + ugiecia ramion ze sztanga [...]

[...] Trening nastawiony na poprawę siły: PONIEDZIAŁEK KLATKA - wyciskanie na ławce poziomej 8/6/4 - wyciskanie na ławce skośnej 8/8/8 - wyciskanie głową w dół 8/8/8 - rozpiętki na maszynie 12/12/12 BICEPS - uginanie ramion gryfem łamanym 6/6/6 - uginanie ramion na modlitew. 8/8/8 - uginanie ramion hantl. młotk. 8/10/8 ŚRODA [...]

Witam ! Napisałem już jeden temat , ale nikt nie odpisywał . Moje pytanie brzmi co poprawić w niżej podanym treningu :) . Pierwszy dzień : Klata wyciskanie :8,6,4,2 Klata wyciskanie na ławce skośnej :8,6,4,2 Rozpiętki : 10,8,6 Francuz na ławce (Triceps) : 8,8,6,6 Triceps hantla :8,8,6,6 Drugi : WOLNE Trzeci : Biceps sztanga :8,8,6,6 Biceps hantla [...]

Witam mam 16 lat trenuje na silowni 4 miesiac regularnie! zauwarzyłem że mam lewy miesien klatki piersiowej wiekszy od prawego co mam zrobic zeby one byly takie same ? Dodam ze cwicze na mase a o to moj plan na klate : 1 wyciskanie sztangi na lawce poziomo 10,8,8 2 wyciskanie hantli na lawce skosnej w gore 10,8,6 3 wyciskanie sztangi na lawce w [...]

Mam 17 lat 170cm wzrostu 65 kg wagi 7 tydzień stazu ;_) Moj cel to poprawa sylwetki toroche sily i masy Moj plan: 1dzień Klata+Biceps+Brzuch Klata 1.Wyciskanie sztangi naławce poziomej 4 serie 20 powt. 2.Wyciskanie sztangilek na ławce skosnej 4 serei 20powt. 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4 seire 20 powt. Biceps: 1.Uginanie przedramion ze [...]

Witam wszystkich! Jestem tu nowy i mam do was pytanie czym pasuje taki plan na masę( sam układałem). Proszę o ocenie i poprawki lub podpowiedzi. Dzień 1 Klatka , triceps ,brzuch Klatka: 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 4x8 , 4x10 4x12 (oczywiście zmniejszając ciężar 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4X10 3.Rozpiętki na ławce prostej 4x10 [...]

Pon:Klata triceps Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 12,10,8,6 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4s 12,10,8,6 Rozpiętki na ławce płaskiej 4s 12.10,8,6 Pompki na poręczach 3s Max Wyciskanie wąskim uchwytem 3s 12,10,8, Wyciskanie francuskie do czoła 3s 12,10,8 Prostowanie rąk na wyciągu 3s 12,10,8 Środa:Plecy Biceps Martwy ciąg 4s 12,10,8,6 [...]

I.Poniedziałek:Klatka + Triceps Klatka: Wyciskanie sztangi na łąwce poziomej 4x8 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x8 Rozpiętki na skosie dodatnim 4x8 Triceps: Wyciskanie Francuskie 12,10,8,6 Sciąganie linki wyciągu górnego 12,10,8,6 Pompki na poręczach 4x8 II.Sroda:Barki+kaptury Barki: Wyciskanie sztangi za głowy 4x8 Wyciskanie sztangi z [...]

PONIEDZIALEK: klatka: - wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 - wyciskanie hantli plasko 4x10-12 - rozpietki na skosie 12/14/16/18 - przenoszenia za glowe 3x12 Przedramiona: - zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 12/10/8 - zwijanie nachwytem 15/18/20 WTOREK: Plecy: - podciaganie na drazku 12/10/8/6 - wioslowanie sztanga w poprzecznym uchwycie [...]

Witam. Ćwiczyłem kilka miesięcy w domu. Następnie od dwóch miesięcy ćwiczyłem na siłowni (trening ogólnorozwojowy). Ja i wiele innych osób uważa, że mogę przejść na trening bardziej zaawansowany. Czy są w nim jakieś błędy? Jeśli są to prosiłbym o pomoc w ich poprawie ;) (sam układałem więc pewnie aż roi się od błędów hah). Z góry dzięki. Oto jak [...]

[...] uzywam w tej chwili: Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko 75kg wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 60kg wyciskanie sztangielek płasko 2x 22kg rozpiętki na płasko 2x 12kg wyciskanie francuskie leżąć 26kg prostowanie ramion na ławce 26kg pompki podpór tyłem + 20kg obciążenia Środa: plecy + biceps martwy ciąg [...]

Witam, Trenuje Kick Boxing i jako ze na silownie dosc ciezko mi znalesc czas to postanowilem ulozyc trening dzielony ktory bede wykonywal 2 razy w tygodniu.Brzucha nie ma w planie trenignowym poniewaz jest on trenowany na treningach Kick Boxingu i treningiem ABS II.Celem treningu jest poprawa sylwetki. Poniedziałek Plecy-Barki-Triceps Martwy ciąg [...]

zalezy mi na jak najszybszej poprawie treningu gdyz jestem na 22dniu cyklu cp z xp i efekty sa 0!!!!!!! nawet nie czuje dzialania :( i winy w dziale odzywki kaza szukac tutaj :( PONIEDZIALEK ## KLATKA $ wyciskanie sztangi skos dol 5 x 12-8 $ wyciskanie sztangi poziomo wasko 4 x 12-6 $ wyciskanie sztangi poziomo (max ciezar) 2 x 8-6 $ rozpietki na [...]

z gory dzięki :) PONIEDZIAŁEK Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem Tric Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie Prostowanie ramienia ze sztangielką [...]

Tu taj zamieszczam moj plan ktory sobie ulozylem.Nie wiem gdzie dac nogi???I czy bic moze byc w srode po klatce.Jezlei cos jest zle to prosze o poprawe.Z gory dzieki.naraPON PON Klata: Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej 3x12/10/8 Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 4x12/10/8/6 Rozpietki 3x12/10/8 Tric: Francuskie [...]

Dzien1 Klatka: 1.Pompki na poręczach 3 serie maks - 1 seria normal, 2 seria normal maks plus dobicie pompki na podłodzę z nogami położonymi na ławeczce i 5 kg na plecy. 3 seria normal maks plus dobicie na podlodze z nogami polozonymi na laweczce i 10 kg na plecy (Ciężar będzie się zwiększał jeśli będę w stanie spokojnie wykonywać 10 [...]

Witam. Od dłuższego czasu robię podstawowy trening na masę: Ilość powtórzeń w każdej serii 12 DZIEŃ PIERWSZY: -klatka piersiowa * wyciskanie sztangi na ławce poziomej * rozpiętki * wyciskanie hantli na ławce skośnej- kąt 45’ -biceps *zginanie ramion, hantle, siedząc, chwyt młotkowy naprzemiennie *zginanie ramiom, stojąc sztanga prosta DZIEŃ [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,6 powt. - rozpiętki płaska 3 serie 10powt. staly ciezar Triceps: -francuskie wyciskanie sztangi lezac 4 serie 12,10,8,6 powt. -Pompki tylem 3 serie max +obciazenie na nogach -wąski chwyt [...]

[...] sztangielka w opadzie tułowia 4x 10 - pompki w podporze tyłem 3x max Sobota Klatka - nogi I. klatka - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 10 ( zwiększanie ciężaru) - rozpiętki 3x10 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x10 II. nogi -przysiady 4x 15 - wspięcia 4x20 nie wiem czy nie dodać przysiadów wykrocznych lub hack przysiadow. [...]